寝 過ぎ 頭痛 い。 寝不足で頭痛が!治し方を紹介!寝すぎの場合の治し方も!

寝不足過ぎて頭痛が…そんなときの対処法は?

寝 過ぎ 頭痛 い

1日中寝過ぎてしまい、起きたら頭痛がして辛い思いをした……という経験はありませんか? 独特な痛みはなかなかとれないので厄介なものです。 風邪や寝不足でもないのに、なぜ寝過ぎで頭痛が起こるのか。 その原因と対処法をお伝えします。 寝過ぎで頭痛がヒドイ時に行うべき対処と原因 頭痛のメカニズムを知ろう 15歳以上の日本人のうち3人に1人は頭痛持ちと言われているほど、頭痛は身近な症状です。 一度頭痛になると集中できなくなったり、ひどいときには生活に支障をきたしたりとなかなか厄介ですよね。 それに加えて、一言で頭痛と言ってもタイプがいくつか存在し、対処法を間違うと悪化する場合もあるので注意が必要です。 頭痛の種類は大きく分けて、脳の血管が急激に広がって起きる「偏頭痛」と頭の周りや肩、首の筋肉が緊張から発症する「緊張型頭痛」があります。 「偏頭痛」はストレスから解放されると急に血管が拡張することがあり、周囲の三叉神経が刺激され痛みを引き起こします。 リラックスしやすい休日や仕事のないときになることが多く、寝不足や女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の刺激も偏頭痛の原因の一つになると言われています。 もう一つの「緊張型頭痛」は精神的、身体的なストレスが主な原因です。 長時間のパソコン作業など同じ姿勢をとり続け、首や肩の筋肉が緊張することが主な原因です。 寝過ぎで起こる頭痛はコレ それでは寝過ぎによる頭痛の原因は何でしょうか? それは「偏頭痛」と言われています。 具体的には、睡眠によって脳の活動が穏やかになることで緊張が緩まり、血管が拡張します。 そこで寝過ぎると必要以上に脳の血管が広がってしまい、周囲の三叉神経を刺激してしまいます。 それに加えて、神経伝達物質などの放出によって血管の周囲に炎症が広がり、痛みが起こります。 寝過ぎってどのくらい体に悪いの? 寝過ぎが頭痛を引き起こすメカニズムはわかりましたが、ほかにも悪影響を及ぼす可能性があることは知っていますか?1980年代にアメリカで行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、7. 5~8. 5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6. 5~7. 5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしたという結果が出ています。 なぜ睡眠時間が長いと寿命が短くなるのか、その原因はまだ解明されていませんが、頭の隅においておきたい気になる結果ですね。 また、日の出より後の睡眠は太陽の光や外の音に遮られ、浅い睡眠になりがちです。 長時間浅い眠りを続けると目覚めたあともスッキリせず、再び眠気に襲われることにもなります。 休日だと言っていつまでも布団の中でダラダラすることは時間を有効に使えないとともに、体にも決してよいことではないことがおわかりでしょう。 そこで寝付きと目覚めがよく、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を何度か記録してみるとよいでしょう。 また、平日と休日では緊張したりリラックスしていたりと心身の状態が異なりますので、分けて記録することがポイントです。 寝過ぎ頭痛を治す方法 寝過ぎ頭痛を解消するためには、偏頭痛の原因である血管の拡張を抑え、収縮させることで頭痛をやわらげることが重要です。 その方法とは ・痛む部分を氷水などで冷やす(氷枕や冷えピタが使いやすい) ・血管の収縮作用のあるカフェインを含む緑茶や紅茶、コーヒーを飲むなどが有効 また、頭痛が起こっているときは体を動かしたり光を感じたり騒音を聞いたりすることでも痛みが悪化したりします。 できるだけ暗い場所で静かに横になることが大切です。 寝過ぎ頭痛を治すためにしてはいけないこと 入浴やマッサージなどは血行をよくし、血管の拡張を促してしまうため逆効果です。 予防となるカフェインの摂取も、続けて摂ることで逆に頭痛を誘発する原因になるため、ほどほどにしておきましょう。 寝過ぎ頭痛を起こさないためには 寝だめはもちろん、先ほども述べたように疲労や空腹も偏頭痛の原因になるのでできるだけ避けるようにしましょう。 さらに、偏頭痛を誘発させるチョコレートやチーズ、ハム、ヨーグルト、かんきつ類、赤ワインなどの摂りすぎもよくありません。 頭痛を治すことよりも大切なことは、平日の睡眠不足を休日に解消するのではなく、休日も平日と同じ睡眠時間をとり、生活のリズムを整えることです。 軽い運動やリラックスする時間を確保することも睡眠の質を上げ、寝過ぎを防ぐのに有効です。 いかがでしたか? 睡眠は心身にとって重要ですが、寝過ぎるのもストレスになったりしてしまいます。 過ぎるのも不足も体には悪いことがおわかりになったと思います。 適度に体を休めて、偏頭痛を起こさないように注意してくださいね。

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寝すぎる!病気との関係は?原因まとめ(うつ・過眠症・糖尿病)

寝 過ぎ 頭痛 い

そもそも寝すぎてしまう原因は大きく4つあります。 まず睡眠不足、睡眠の質、体内時計、病気による原因の4つです。 この中でも睡眠不足と睡眠の質、体内時計は自分の生活環境(習慣)が大きく関わっていますのでちょっとした工夫で大きく改善することも可能です。 睡眠不足 自分に合った睡眠時間は遺伝子と生活環境(生活習慣)によって決まります。 睡眠不足は、血行不良や自律神経の乱れに繋がりますので、さらに悪循環を招き、睡眠の質にも影響してきます。 睡眠の質 睡眠不足やストレス、その他にも病気によって睡眠の質は下がってしまいます。 厳密に言えば、最初のノンレム睡眠(深い睡眠)で、一般的な生活の場合だと明け方4時~7時間の3時間の睡眠は浅い眠りになるので、この時間帯を中心に眠りにつく場合は注意が必要かもしれません。 明け方に入眠してしまうと、睡眠時間が伸びやすくなるのもこれが原因。 体内時計に刻まれた睡眠リズムは、なかなか変えることは出来ないのです。 体内時計 不規則な生活が続いてしまうと、寝る時間や起きる時間が一定にならないため体内時計が狂ってしまい、自分の意思に関わらず寝すぎてしまいます。 休日などに起床時間を遅らせてしまうことが体内時計のリズムを崩してしまう最も多い理由で、時差ボケのようにたった1日で寝すぎの習慣を作ってしまう可能性があります。 体内時計は、起きている時は容易に崩せるのですが、寝ている時はコントロール出来ず悪循環へと、突入してしまう場合が多いのです。 病気によるもの ロングスリーパーではないのに、頻繁に10時間以上も眠ってしまうことが続く場合、寝すぎは病気の症状・兆候かもしれないので、注意する必要があります。 うつ病、糖尿病、過眠症といった病気の可能性があります。 ちなみに、全体的な指標から睡眠時間の傾向値を説明すると、• うつ病 うつ病といっても、実はさまざまなタイプがあります。 過眠傾向が強いのは、非定型うつ病と呼ばれ、これまで日本では神経症性うつ病とも呼ばれてきました。 お天気屋うつ病とも言われ、どんより沈み込んだ状態が続くものの、良い出来事や楽しい出来事があると、それまでの不調がウソのようにたちまち元気になります。 しかし、長続きはせず、また憂うつな気分に戻っていく、これが大きな特徴です。 さらには、過食に走って体重が増えたり、いくらでも眠れるなど、私たちが知る従来のうつ病とは正反対の特徴を示すため、見逃されやすく症状を長引かせる傾向があります。 原因をたどると、不安定になりがちな体質を親から受け継いでいたり、育った環境が影響していると推測されていて、10代後半の多感な時期をうまく過ごすことができずに芽吹き、時間をかけて進んで、20代半ばになって症状が現れると考えられています。 以下は、非定型うつ病チェックリストです。 楽しいことがあると気分が明るくなる• 食欲がまして体重が増えた• いくら眠ってもまだ眠い• 疲労感が強く手足が鉛のように重い• 夕方から夜にかけて調子が悪い• 他人の顔色がひどく気になる うつ病の主症状である気分の落ち込みが2週間以上続いていることが前提です。 非定型うつ病の人は、みっともない姿をさらしたくない気持ちが強いため、人前に立つとかえって緊張して手や声が震える対人恐怖の傾向もあります。 また、周囲に気づかい過ぎ、自分の気持ちを抑え込んでも他人に合わせようとする特徴もあります。 肥満や高血圧・糖尿病 と長浜市が共同で行っている「ながはまコホート」の、で、睡眠時間や睡眠呼吸障害 睡眠時無呼吸 が肥満と相互に関連していることや、高血圧・2型糖尿病とも関連していることが明らかになりました。 肥満や高血圧・糖尿病によって、睡眠中の呼吸障害が発症しやすくなり、その結果、眠りが妨げられ睡眠の質が下がってしまいます。 これによって、寝起きにも眠気が残って、寝すぎに繋がってしまうのです。 過眠症 過眠症は一般的に、眠すぎるのが過眠症だと思われがちですが、実は眠すぎる症状は少数派です。 眠りすぎる過眠症のことを、反復性過眠症(クライネ-レビン症候群)と呼んでいて、昼夜を問わず、毎日16~20時間も眠り続けるのが特徴的です。 この病気の怖いところは、未だに治療法が確立されていない点で、規則正しい生活を行うことのみが予防法で、(特に若年男性では)経過とともに自然寛解することが多いのですが、寛解まで平均14年と長期間、症状を抱えてしまうことです。 詳しくはこちらの記事でも説明していますので興味あればどぞ。 睡眠薬が原因で寝過ぎる場合も 睡眠薬には用途があり、主には入眠を助ける効果が短いものが一般的です。 しかし、不眠症の症状である中途覚醒や早朝覚醒などの場合、効果の長いものを飲用します。 睡眠薬の作用時間を正しく理解していないと、誤って寝過ぎてしまうことがあります。 用途に合った睡眠薬を正しく服用できるよう薬剤師や医師に相談するのも手。 寝すぎの頭痛と寝起きの頭痛の共通点とは 基本的に睡眠後による頭痛には、その原因や症状など同じ特徴があります。 大きく3種類に分けられる頭痛で、最も多いのが片頭痛と緊張型頭痛で、その対策はほとんど同じと言っても過言ではありません。 先日の記事で、寝起きの頭痛をフォーカスした際に、頭痛が起きるメカニズムとその対処法を、できるだけ詳しく説明しています。 同じ説明になってしまいますので、頭痛の予防や対処などの治し方についても、詳しく説明していますのでご覧ください。

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睡眠と頭痛 その関係とは!?頭痛の原因と解決方法

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そもそも寝すぎてしまう原因は大きく4つあります。 まず睡眠不足、睡眠の質、体内時計、病気による原因の4つです。 この中でも睡眠不足と睡眠の質、体内時計は自分の生活環境(習慣)が大きく関わっていますのでちょっとした工夫で大きく改善することも可能です。 睡眠不足 自分に合った睡眠時間は遺伝子と生活環境(生活習慣)によって決まります。 睡眠不足は、血行不良や自律神経の乱れに繋がりますので、さらに悪循環を招き、睡眠の質にも影響してきます。 睡眠の質 睡眠不足やストレス、その他にも病気によって睡眠の質は下がってしまいます。 厳密に言えば、最初のノンレム睡眠(深い睡眠)で、一般的な生活の場合だと明け方4時~7時間の3時間の睡眠は浅い眠りになるので、この時間帯を中心に眠りにつく場合は注意が必要かもしれません。 明け方に入眠してしまうと、睡眠時間が伸びやすくなるのもこれが原因。 体内時計に刻まれた睡眠リズムは、なかなか変えることは出来ないのです。 体内時計 不規則な生活が続いてしまうと、寝る時間や起きる時間が一定にならないため体内時計が狂ってしまい、自分の意思に関わらず寝すぎてしまいます。 休日などに起床時間を遅らせてしまうことが体内時計のリズムを崩してしまう最も多い理由で、時差ボケのようにたった1日で寝すぎの習慣を作ってしまう可能性があります。 体内時計は、起きている時は容易に崩せるのですが、寝ている時はコントロール出来ず悪循環へと、突入してしまう場合が多いのです。 病気によるもの ロングスリーパーではないのに、頻繁に10時間以上も眠ってしまうことが続く場合、寝すぎは病気の症状・兆候かもしれないので、注意する必要があります。 うつ病、糖尿病、過眠症といった病気の可能性があります。 ちなみに、全体的な指標から睡眠時間の傾向値を説明すると、• うつ病 うつ病といっても、実はさまざまなタイプがあります。 過眠傾向が強いのは、非定型うつ病と呼ばれ、これまで日本では神経症性うつ病とも呼ばれてきました。 お天気屋うつ病とも言われ、どんより沈み込んだ状態が続くものの、良い出来事や楽しい出来事があると、それまでの不調がウソのようにたちまち元気になります。 しかし、長続きはせず、また憂うつな気分に戻っていく、これが大きな特徴です。 さらには、過食に走って体重が増えたり、いくらでも眠れるなど、私たちが知る従来のうつ病とは正反対の特徴を示すため、見逃されやすく症状を長引かせる傾向があります。 原因をたどると、不安定になりがちな体質を親から受け継いでいたり、育った環境が影響していると推測されていて、10代後半の多感な時期をうまく過ごすことができずに芽吹き、時間をかけて進んで、20代半ばになって症状が現れると考えられています。 以下は、非定型うつ病チェックリストです。 楽しいことがあると気分が明るくなる• 食欲がまして体重が増えた• いくら眠ってもまだ眠い• 疲労感が強く手足が鉛のように重い• 夕方から夜にかけて調子が悪い• 他人の顔色がひどく気になる うつ病の主症状である気分の落ち込みが2週間以上続いていることが前提です。 非定型うつ病の人は、みっともない姿をさらしたくない気持ちが強いため、人前に立つとかえって緊張して手や声が震える対人恐怖の傾向もあります。 また、周囲に気づかい過ぎ、自分の気持ちを抑え込んでも他人に合わせようとする特徴もあります。 肥満や高血圧・糖尿病 と長浜市が共同で行っている「ながはまコホート」の、で、睡眠時間や睡眠呼吸障害 睡眠時無呼吸 が肥満と相互に関連していることや、高血圧・2型糖尿病とも関連していることが明らかになりました。 肥満や高血圧・糖尿病によって、睡眠中の呼吸障害が発症しやすくなり、その結果、眠りが妨げられ睡眠の質が下がってしまいます。 これによって、寝起きにも眠気が残って、寝すぎに繋がってしまうのです。 過眠症 過眠症は一般的に、眠すぎるのが過眠症だと思われがちですが、実は眠すぎる症状は少数派です。 眠りすぎる過眠症のことを、反復性過眠症(クライネ-レビン症候群)と呼んでいて、昼夜を問わず、毎日16~20時間も眠り続けるのが特徴的です。 この病気の怖いところは、未だに治療法が確立されていない点で、規則正しい生活を行うことのみが予防法で、(特に若年男性では)経過とともに自然寛解することが多いのですが、寛解まで平均14年と長期間、症状を抱えてしまうことです。 詳しくはこちらの記事でも説明していますので興味あればどぞ。 睡眠薬が原因で寝過ぎる場合も 睡眠薬には用途があり、主には入眠を助ける効果が短いものが一般的です。 しかし、不眠症の症状である中途覚醒や早朝覚醒などの場合、効果の長いものを飲用します。 睡眠薬の作用時間を正しく理解していないと、誤って寝過ぎてしまうことがあります。 用途に合った睡眠薬を正しく服用できるよう薬剤師や医師に相談するのも手。 寝すぎの頭痛と寝起きの頭痛の共通点とは 基本的に睡眠後による頭痛には、その原因や症状など同じ特徴があります。 大きく3種類に分けられる頭痛で、最も多いのが片頭痛と緊張型頭痛で、その対策はほとんど同じと言っても過言ではありません。 先日の記事で、寝起きの頭痛をフォーカスした際に、頭痛が起きるメカニズムとその対処法を、できるだけ詳しく説明しています。 同じ説明になってしまいますので、頭痛の予防や対処などの治し方についても、詳しく説明していますのでご覧ください。

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